Con los cambios de estación, fin de las vacaciones, vuelta a la rutina y disminución de las horas de luz es posible que nos cueste más conciliar el sueño o tener despertares nocturnos. Por eso es importante tener una buena higiene del sueño.
Nuestro cuerpo, y en concreto nuestras células, durante la noche realizan un reservo de los órganos vitales y piel para ajustar nuestro reloj biológico y así empezar un nuevo día.
Para ello establece un horario de cenas, en este caso que facilite la rutina. Realiza cenas ligeras, entre las 20h y las 21h para que tu estómago realice una correcta digestión y no te vayas con pesadez a dormir.
Crea un ambiente tranquilo en la habitación con luces tenues y si lo necesitas, pon música con sonidos de la naturaleza. Esto te puede ayudar.
Si con estos hábitos no es suficiente, puedes acudir a la fitoterapia y los complementos alimenticios para adquirir la higiene del sueño.
Otras claves para adquirir la higiene del sueño
En primer lugar, en la fitoterapia puedes encontrar plantas medicinales con propiedades relajantes que también puedes ayudar a conciliar el sueño. Estamos hablando de valeriana, pasiflora, melisa o amapola de california.
Complementos alimenticios con melatonina
La melatonina es una hormona que fabrica nuestro organismo y tiene su máxima producción en ausencia de luz natural o artificial. Por ello es importante no utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir, sino nuestro cerebro recibe información que aún es de día y no fabrica melatonina.
Tanto la fitoterapia como la melatonina es importante tomarla 1h antes de ir a dormir para que actúe. Además con la melatonina resulta clave tomarla con el estómago vacío.
En conclusión, adquirir una buena higiene del sueño resulta clave para épocas como la vuelta de las vacaciones o el cambio de estación. Estos son algunos consejos que desde Farmacia Blanch queremos compartir con vosotros y que consideramos que son fáciles de poner en práctica para mejorar vuestra salud. Como siempre, recordaros que estamos a vuestra entera disposición para resolver cualquier duda.